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为什么教师为什么很难照顾自己(和4种方式)

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听一下我对安吉拉·沃森的采访(成绩单):


总的来说,老师并不善于照顾好自己。你工作太长时间,没有得到足够的睡眠和锻炼,吃太多不健康的食物,并且没有花足够的时间来恢复精力。

太多的教师得出结论,这种生活方式只是工作的一部分;你根本没有足够的时间去当一名好老师,照顾好自己。自我照顾是你在假期或夏天需要做的事情,对吧?

不幸的是,这是一种灾难的配方。教书一直被认为是一种高压力的职业,而更糟糕的是,你们中的许多人并没有做一些有助于管理这种压力的事情。

好消息是,事情并不一定要这样。

安吉拉沃森

安吉拉·沃森在过去的几年里一直致力于帮助教师们过上更加平衡的生活。在她的40小时教师工作周俱乐部中,她带领教师们进行为期一年的计划,旨在帮助成员们变得有组织、流程化,并真正有意识地利用他们的时间。一个典型的成员每周要少工作10个小时以上,其他人报告的结果甚至更惊人。

安吉拉和我已经谈过了教师节省时间的有力方法,但我们再次聚在一起,把注意力集中在自我照顾问题上。在我们的播客采访中(你可以听上面的),我们讨论了为什么教师照顾自己如此困难,然后我们看看你可以做的四个改变来扭转这一状况。

为什么老师很难腾出时间来照顾自己?

我们认为忙是正常的。
“我们必须决定拒绝那种认为忙碌是生活必经之路的观念,”安吉拉说。“忙碌是正常的,但正常并不等同于健康,当我们腾出时间来照顾自己时,我们可以完成很多事情而不感到忙碌。”

我们没有意识到情况到底有多糟。
安吉拉解释说,我们很容易推迟自我照顾,因为其他事情似乎更紧迫,而且总的来说,我们感觉还好。”
我们告诉自己,‘哦,明年我会更了解课程。明年,我的孩子会更大,更独立。明年,我们都会搬到新房子里去,而我不会因此而分心。但明年我们的时间总是会出现新的需求。我们不能等到我们的身体表现出这些压力症状时才决定照顾好自己。”

对我们关心的人和事说不很难
对于老师来说,这可能是一个长期的问题,他们在工作和家里总是需要时间。对于一个习惯了当一个人的人来说,说“不”是不对的。“我们都听过这样的比喻:先戴上自己的氧气面罩,然后才能帮助别人,”安吉拉说,“但实际上,这样的生活真的非常非常有挑战性。”

我们所说的自我照顾是什么意思?

自我照顾并不一定意味着去做一次spa;对不同的人来说,它可以也应该意味着不同的东西。Angela鼓励人们选择适合自己个性和需求的自我照顾习惯。应该是:

下面是一些习惯的例子,这些习惯是根据一个人的特定需求和个性来选择的:

四个步骤来制造自我保健时间

1.把休息作为提高生产力的催化剂,而不是从中休息。
太多人在他们下降之前工作,或者他们在下班后看到休息和睡眠。安吉拉建议我们以不同的方式观看休息,作为生产力的重要工具。通过这种方式来看,我们将把它视为计划的必要部分,而不是从它的转移。

“你不是机器,”她说。“你不能让自己一天24小时都保持最佳状态。你必须在那里休息,并不一定是指在下午睡上一个小时。可能只是在放学后把教室里的灯关掉几分钟。或者对很多人来说,他们发现自己整天都在查看手机,查看社交媒体,查看电子邮件。如果你可以用安静和静止来代替一到两次检查时间,你的能量水平和专注能力就会有很大的不同。”

2.精简你的计划,做更少的事,做得更好。
“自我保健不能再是你添加到你的盘子的一件事,”安吉拉说。“你必须消除那些不是你的时间最好和最高使用的东西。”她说,而不是尝试适应尽可能多的东西,想想你可以放弃的东西来创造空间,以获得高度的自我照顾。

“高效的人总是在分析某件事是否真的有必要,是否真的现在就有必要。他们总是会重新评估自己的优先级,改变任务,因为你没有办法在一天中有足够的时间去做所有你想做和需要做的事情。”

这是说不变得至关重要的地方,而且最好的方法之一就是这样做就是这样做。“如果你说不一次,”安吉拉说,“你会发现人们会停止问你这么多次。They realize, ‘Oh, okay, this is a person who really protects boundaries around our time, and doesn’t just say yes to be a people pleaser, and isn’t just going to bend over backwards any time I need anything,’ and they will stop asking you so much.”

3.把自我照顾的习惯和你的日常习惯结合起来,这样它就会变成自动的。
“这是一个非常强大的原则,基于神经科学,”安吉拉解释说:“这个想法,你可以将新的习惯与现有习惯配对,使其更容易将这种新习惯锁定到位。寻找你已经自动完成的东西,并将自我照顾整合在一起。“

所以,当你早上坐进车里的时候,你会放上你最喜欢的歌曲,让自己振作起来,受到鼓舞。做同样的事,一次又一次,它会产生一种巴甫洛夫反应,当你刚吃完晚饭,你渴望洗个热水澡,或者当孩子们一天结束离开教室,你渴望60秒的深呼吸来清理你的大脑,让自己在接下来的工作中充满活力。你要依靠现有习惯的力量使新习惯自动形成,这比依靠意志力或试图做决定要容易得多。我应该这样做,还是应该做到这一点?我什么时候要照顾好自己,我今天什么时候有时间?如果它是习惯的一部分,你将通过自我保健目标更轻松地遵循。“

4.专注于习惯的习惯这样你就会重视正确的行动而不是正确的结果。
新习惯很容易跳过,因为它们还没有建立起来,所以你必须分清轻重缓急创造并坚持一种习惯如果你想让自我照顾成为你生活的一部分。

“每次你重拾旧习惯,你都在加强大脑的神经通路和身体的肌肉记忆,这将让你想在未来再次默认这个习惯。”所以,“仅此一次”改掉这个习惯不会伤害到你,因为它会在你的生活领域造成严重破坏,它会破坏你的习惯。假设你今天在做的事情就是你明天,下周,下个月,明年,等等。这会让你高度关注你现在所做的选择,而不是假设未来的自己会更自律或有更多的自由时间。”


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15个评论

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  5. 阿米尔 说:


    我怎么下载这个播客?

  6. 布丽安娜 说:

    非常感谢您强调教师自我照顾的重要性!我认为教师保持可持续生活方式是必不可少的,以便继续在工作中善于伟大。作为一名售前前的老师,我担心在我在教学的最初几年保持良好的生活平衡。您对第一年老师有任何建议吗?
    我也在想这些建议对任何人来说都是很好的练习。我认为这些课程对我们的学生来说也很重要,特别是对那些课业压力很大或计划参加高中后教育项目的学生。我觉得让学生参与你的自我护理实践或者把他们融入课堂会很有趣。你觉得呢?

    • 嗨,布丽安娜!我和很多老师谈过,他们总是希望有更多的时间——尤其是留给自己的时间。诚然,我在维持工作与生活平衡方面做得很糟糕(我现在还在努力!)但如果我回到教室,我绝对会更好地简化我的时间表。作为一个新老师,你会有很多想法和事情你想要尝试-避免尝试太多,特别是太快。一定要遵循优先级和做得不好的建议。我同意用自我照顾的技巧来指导学生是一个很好的想法,并且可以很自然地嵌入到课堂中。如果你还没看过,可以看看Jenn的一年的老师老师的健康Pinterest董事会。看看是否有一些你想要开始的资源。希望这可以帮助!

  7. Sabrina Pledger 说:

    知道我们作为老师有其他的方法来照顾自己真是令人耳目一新。我们有很多想法和很短的时间来实施我们的计划。似乎一天的时间不够用,但我们完成了任务,忘记了自己。我知道我必须做得更好,但作为一名第一年教师,我正在学习时间管理以及如何在加斯顿县学校取得成功。

  8. 莱斯利·N。 说:

    我当然赞同健康的自我保健,但作为一个教育家超过25年,包括系主任超过10和导师区青年教师(以及一些经验丰富的专业人士)我最后的12年的大部分时间里,我认为主要原因教师经常不照顾自己很明显很多。大量的文书工作。注重应试教育(为了那种促使资金增加的结果),即使这对学习过程是适得其反的。课堂上的权威从教师——对学生的福利负有法律责任——转向了学生自己。越来越多的教师暴力——包括情感上的和身体上的——几乎得不到管理部门的支持。家长更倾向于贬低和斥责老师,而不是与老师合作。社会对教师普遍的反感。而所有这一切,都是因为他们的薪酬没有跟上不断飙升的生活成本或其他有类似准备的专业人士的薪水。哦,但是根据《纽约时报》几年前的一篇文章,这是因为教师受教育程度相对较低,而且任何人都可以做我们的工作。

    我不应该继续下去。鉴于现在——我还没有得到透明的漠视甚至教师生命许多地区展览要求我们回到学校尽管缺乏保障的实现疾病预防控制中心和当地的董事会推荐的健康和被告知我们不会覆盖的如果我们得到COVID-19-in高昂的医疗费用有鉴于此,许多老师并不“照顾好自己”,因为他们不堪重负,却看不到真正的帮助即将到来。他们不需要关于照顾自己的好听的建议。他们需要大规模的系统性变革。最低限度地说,政府应该尊重教师的生存,不会因为教师在极其危险的时刻优先考虑我们和我们家人的健康而把他们丢在车下或吊销教师的教学许可证。

    是的,我确实意识到有些老师有着不同的经历。我真心为他们感到高兴。但在美国各地四分之一个世纪的教学经验告诉我,还有很多其他老师经常经历我所概述的许多甚至是所有的健康挑战。我欢迎作者在上面给出的建议,但真正解决教师倦怠的方法是一个深层次的制度变革。

    • 我无法告诉你我多么赞同你的评论。我从事教学近20年,再一次,教育工作者因为没有照顾好自己而受到指责。这只是另一件被添加到清单上的事情,我们被告知我们没有正确地做。
      让我们为那些课程和分级进行投入吸引力的课程/材料。在教学,规划和评分之外的日子浪费在封面盒子以覆盖该区。是否是10年没有改变的培训,但我们仍然必须每年都要为国家做它们,在5个地方发布计划,使管理员更容易找到它们,或者坐在1小时的会议上一封电子邮件,所有这些小事都抛出我们从诉讼中覆盖该地区,每天都会加入额外的一小时左右。将其乘以5,然后每周重复。补充道,当我们被带走的准备时间来覆盖其他教师的课程或我们的午餐被带走等等,你的错了或我们如何做更多的时间。我们不能在白天下车,我们不能对我们的老板说不。我觉得这真的只是责怪我们,而不是整体看系统和教育领导。

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